[...] siłowym): rozluźniona 99 cm, napięta 105,5 cm Klatka piersiowa (po treningu siłowym): rozluźniona 109cm, napięta 112 cm Szyja (przed): 39 cm Szyja (po): 39,5 cm Lewy biceps (przed): 33 cm Lewy biceps (po): 35 cm Prawy biceps (przed): 34 cm Prawy biceps (po): 36 cm Lewe przedramię (przed): 28 cm Lewe przedramię (po): 30 cm Prawe przedramię [...]
1.) Dzis zakupione carbo. Na odmiane z olimpa o smaku pomaranczowym. Smak: Jak dlamnie rewelacja. Orzeźwiajaca oranzada. Rozpuszczalnosc: Na szóstke. Pare machnieć sheikerem i gotowe. 2.) ZMa tak jak polecił metki okolo 30-40 min przed ostatnim posilkiem. W pojemniku po Cp Białeczko Prolangatum smak truskawka. Na noc Białko + łyzka oliwy z [...]
Wczorajszy trening klatki i bicepsa: Klatka: a) wyciskanie prosta - 110x10, 120x6, 130x6, 140x3 b) sztangielki głową do góry 3x10 c) wyciskanie siedząc na atlasie uchwyt strongmana 100x9x3serie w serii łączonej z : d) buterfly 60x10x3 serie Biceps: a) uginanie sztangielkami na przemian stojąc 18x10, 20x8, 22x8, 18x8 b) uginanie ramion modlitewniku [...]
[...] a nawet mały zapasik na kolejnym treningu już pójdę na maxa w podciąganiu sztangi. Ten -Shin - następnym razem zamieszczę fotkę dla porównania i ocenicie czy faktycznie jest taka mała. Mnie również cieszy , ż emimo bólu w kolanie udało się zwiększyć cieżar. Jutro klateczka, triceps i biceps. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-05-15 21:42:28
Witam ponownie.Wrzucam split'a do oceny.Jeżeli ktoś znajdzie jakąś głupotę lub błąd (bądź też lepsze rozwiązanie w ćwiczeniach lub seriach tudzież powtórzeniach) proszę o wypowiedź. WYKONANY PLAN OGÓLNOROZWOJOWY (2 MIESIĄCE): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę [...]
Robimy formę na lato ,cykl 16 tygodniowy . 1- 5 Tygodni faza budowanie masy 6-10 Gęstość umięśnienia 11 Regeneracja 12-16 Definicja umięśnienia dodatkowe suplementy do diety to; Activlab BCAA xtra +l-glutamine Activalb tricreatine malate pro Mass xxl Dziś pierwszy dzień treningu 30 Styczeń Nogi + Biegania 10 minut na maszynie do [...]
[...] drążka przy pierwszej serii łapał mnie kurcz w lewą łopatkę, tu też staram się pracować nad techniką na razie. Wznosy z opadu robię bardzo powoli. Dołożyłam 1kg na biceps, ale nie wiem czy to był dobry pomysł, dałam radę, ledwo ale przecież z ciężarem się cofać nie wypada, co nie , i już musi tak zostać 88-O Przywodziciele - próbowałam [...]
Klatka: 1. Wyciskanie w leżeniu płasko 10,8,6,4 12/10/8/6 bedzie lepiem IMO 2. Wyciskanie w leżeniu skos dodatni 10,8,6,4 j.w 3. Hantle rozpiętki płaska 2*10 daj 3 razy i zdecyduj sie na jeden albo plaska albo skos 4. Hantle rozpiętki skos 2*10 Biceps: 1. Na stojąco sztangą łamaną 2*10 daj zesz 3 serie w kazdym cwiczeniu 2. Hantel na [...]
Sorrki za amatorkę i niedoczytanie regulaminu juz dodaje : 1. WIEK: 28 lat 2. WAGA: 96 kg 3. WZROST:180 cm 4. WYMIARY: -biceps: 48,5 cm -klatka: 126 cm -udo: 66 cm -talia:86 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: w dzien trenngowy 340, nietreningowy :210 -tłuszcz: w dzien treningowy 60 w nietreningowy 75 7. ILE I JAKIE [...]
po wnikliwych badanich biceps spadnie ok, 0, 0243 cm, uwazaj sobie bo takie zabawy w bieganie mogą być opłakane w skutkach... eChhh... niby moj rocznik, a zadane pytanie jest chore, nie rozsadne, jakbys mial kilka lat Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2010-02-28 20:28:44 PS przy chodzeniu biceps tez spada, przezuc sie na wozek Zmieniony przez - [...]
Co sądzicie o tym FBW ? Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Łydki: Wspięcia na palce na maszynie 4s Plecy: Ściąganie drążka na klatkę piersiową 4s Klatka: Rozpiętki na maszynie /4s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s Triceps: Pompki odwrotne 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją stojąc 4s Brzuch: Spięcia [...]
DZIEN 56 Dzien Sredni cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku, w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa x2 ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 45 min aeroby plus 15 min cwiczenia na brzuch [...]
I po pracy . Dzis znow ciezki dzien, od przyszlego tygodnia powinno sie wszystko wyprostować.. Dzisiaj z rana poszła klata i biceps z pre no hard pump vitalmaxu - polecam jak najbardziej. Klata : Rozgrzewka hantlami 20 i 32 kg płasko Wyciskanie sztangi leżąc 90kg x 12 110kg x 8 120kg x 5 130kg x 3 z pomocą w ostatnim powt. i 140kg spalone.. [...]
[...] Jest to ostatni tydzień tym treningiem ,cel został osiągnięty , siła poszła do przodu jak zaplanowałem. Od przyszłego tygodnia regeneracja , będę tylko wykonywał trening biceps&triceps. 1.W ostatniej serii w przysiadzie przy 4 powtórzeniu pojawił sie ból poniżej łydki ,piątego powtórzenia nie wykonałem , do dzisiaj czuję ból ale da sie żyć. [...]